m2Jz. Tüm gün bir fabrikada, atölyede, kafede, restoranda yada herhangi bir hizmet sektöründe ayakta çalışıyor, makineler arasında dolaşıyor, masalara servis yapıyor yahut markette kasada bekliyorsanız eve gittiğinizde vücudunuzdaki ağrıları ve krampları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek hayat konforunuz için çok yararlı olacaktır. Türkiye’de birçok kişi bütün gün ayakta durmalarını gerektiren işlerde çalışır. Ortalama 8 saat boyunca çalışan ve yarım saat mola kullanan çalışanlar için eve gittiklerinde eklem ağrıları sanki yaşlı emeklilerin eklem ağrıları gibi çalışanlara dönüşüyorlar! Genelde fabrika işçileri, perakende satış, sağlık sektörü çalışanları, doktorlar, hemşireler ve hastabakıcılar, imalat sektörü, eğitim sektörü sürekli ayakta çalışırlar. Eklemlerinize iğne batıyormuş gibi hissediyor ve az veya çok sürekli acı çekiyorsanız ve evde dinlenme zamanınızda size işkenceye dönüşmüşse bu rehber size yardımcı olacak! Toronto’daki uzmanlar iş yerinde uzun süre ayakta duran çalışanların kalp rahatsızlığı riskinin iki katı arttığını söylüyorlar. Ayakta durmak ayrıca kan dolaşımına ve ayak varislerini artırabilir, kas ve sırt ağrılarına yol açabilir ve omurilik hastalıklarına her an yakalanmanızı sağlayabilir. Daha açıklayıcı olarak sırt ve ayak, bel, boyun, omuz ve bacak sertliği ve ayak tabanlarında önlenemez şişlikler ile mücadele edeceksiniz. Sizin gibi mesailerinde ayakta kalan birçok çalışan için işinde uzman kanallardan ayaklarınız ve vücudunuzdaki ağrıları nasıl önleyeceğinizi öğrendi. Hareket, Hareket, Hareket Gün boyu ayakta kalmak kan dolaşımını etkilerken, vücuttaki kanın bel altı bölgenizde toparlanmasına neden olur. Kanın ayaklarınızda birikmesinin en temel nedeni yerçekimidir. Bu kan birikmesi bel altı eklemlerinde sertliğe ve ağrıya neden olur. Bununla ancak ayakta kaldığınız pozisyonu sıklıkla değiştirerek ve mümkünse ayaklarınızı sürekli yerden kaldırarak başa çıkabilirsiniz. Bunu yapabilmek için telefonunuza kısa aralıklarla sizin hareket etmenizi hızlandıracak alarmlar kurabilirsiniz. Aynı zamanda ayakta dururken ayaklarınızı dizlerinizden kırarak birkaç saniye beklemek de hayli işe yarayacaktır. Eşyalarınızla Rahat Hissedin Gün boyunca ayakta kaldığınızda vücudunuzdaki kanın yerçekimi nedeniyle ayaklarınızda birikmesinden bahsetmiştik. Mesleğinizden dolayı fazla ayakta kalmak ileride varis sorunlarına yol açabilir. Varis çorabı kullanmak, damarları sıkılaştırıp şişmesini önleyeceğinden ayakta çalışan insanlar için uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Varis çorapları ayaklardaki damarların şişmesini önler ve kan akışını düzenler. Böylelikle damarlarda kan birikmesini sınırlamış olur. Bu nedenle ayak ve bacaklarınızda daha az ağrı ve yorgunluk hissedersiniz. İş güvenlik ayakkabıları da kaliteli ve ortopedik yapıları ile çalışan sağlığını her yönden korumak için çalışırlar. Fakat ucuz ayakkabı seçimleri de bu kaliteyi etkileyecektir. Ayakkabıya daha fazla para harcamak ileride sağlık sorunlarına harcayacağınız miktarların yanında çok çok az bir masraf olacaktır. Uzun süre ayakta çalışıyorsanız gece ağrıyan ayaklarınız ve beliniz için en güzel hediye ortopedik, hava alan, kaliteli ve rahat hissettiren bir çift ayakkabıdır. Özellikle perakende satış ve kuyumcuda çalışıyor ve saatlerce ayakta bekliyorsanız stilettolarınızla pek rahat edeceğinizi söyleyemeyiz. Tezgah arkasında duran topuklu ayakkabı içindeki ayaklarınızın akşam sizin için acı kaynağı olmasını istemiyorsanız kalın tabanlı ayakkabılar seçmenizi tabanlı iş ayakkabıları ayak altınıza ve topuğunuza gerekli desteği vererek ağırlığınızı tüm tabanınıza yaymanızı sağlar. Böylelikle topuklarınıza ve parmak uçlarınıza verdiğiniz ağırlığı ayağınıza yaymış olur. Molalarda Ayaklarınızı Yukarı Kaldırın İş yerinizde uzun süre ayakta kalıyorsanız bir diğer önerimiz ise yerçekimine karşı ayaklarınızı yukarı kaldırmak. Mola süreleriniz az ve yetersiz olsa da kısa bir süreliğine de olsa ayakkabılarınızı çıkartıp ayaklarınızı havaya kaldırmak yahut bir duvara dayamak akşam yaşayacağınız ağrıları minimuma indirecektir. Duruş Her şeyden Önemli Tüm insanlık ister ayakta ister otururken olsun omuzlarını hep öne getirme eğilimindedir. Ancak omuriliği rahat ettirecek ve sizin eklem ağrılarınızı azaltacak en önemli duruş dik durmaktır. Göğüslerinizi dışarı çıkartın, omzunuzu geriye atın ve sırtınızı ve boynunuzu dik tutun. İşte gerçekten şu an harika özgüvenli ve sağlıklı görünüyorsunuz! İnternette birçok sitede ve Youtube videosunda nasıl dik durabileceğinize yönelik linkler paylaşılır. Aynı zamanda sizin gün içinde ne kadar dik konumda durduğunuzu ölçen ios ve android uygulamaları edinebilirsiniz. Böylece gün içinde kendinizi hangi aralıklarla düzgün bir duruş için kontrol edeceğinizi tasarlayabilirsiniz. Vücudunuzu Gerin Duvarda dik bir şekilde şınav pozisyonu alın. Ellerinizi omuz genişliğinizde açtıktan sonra kürek kemiklerinizi de hissederek düz duvarda dik olarak yavaşça şınav çekmeye diğer harekette de yavaşça belinizden kıvrılarak ayak parmaklarınıza değmeye çalışın. Dizlerinizi hafif kırmanız hareketi daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Önemli olan vücudunuzdaki gergin kaslarınızı hissetmek ve hareketi yavaş ve kontrollü olarak yapmaktır. Ayak parmaklarınıza ulaştığınızda vücudunuzun belinizden yukarısını serbest bıraktığınıza emin olun. Bu ilk planda zor olsa da birkaç denemeden sonra alışacağınıza eminiz. Ardından hafifçe doğrulabilirsiniz. En son boynunuzu ve başınızı kaldırın. Böylelikle gereksiz bir baş dönmesiyle karşılaşmayacağınızı biliyoruz. Evde Ayak Banyosu Son olarak evde ayaklarınızı tavana dikmeden önceki en büyük detay ayaklarınızı yıkamaktır. Önerilerimize rağmen hala rahat hissetmiyorsan mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Uzun süre ayakta kalmak vücudunuzda birçok hastalığı tetikleyebilir. Bundan haberiniz olması için sağlık kuruluşlarından ve hastanelerden yardım almanız en sağlıklı seçenek olacaktır. Bunun yanında çalışanların ayak ve bel sağlığı için işverenlerin de çalışanlar kadar görevleri vardır. Aynı kişilerin devamlı ayakta kalmasına neden olan çalışma koşulları çalışanların sadece verimini değil sağlık sorunları ile çalışma zamanlarının da kesintiye uğramasına neden olacaktır. Ayakta çalışma saatlerinin dönüşümlü olarak paylaşılması çalışan sağlığı için basit ama birçok iş güvenlik önleminden daha etkili zamanda yapılan araştırmalar sonucu bir iş için devamlı ayakta kalma süresi işverenin basit dokunuşlarıyla engellenebilir. Bedene ve ortopediyi önemseyen bir sandalye veya koltuk bir çalışan verilebilecek en basit ama en önemli çalışma ekipmanı olabilir. Bazı çalışan kişiler, gün boyunca ayakta kalırlar. Bazıları ise hem ayakta hemde hareketsiz de kalabiliyor. Ayakta devamlı kalanlar ise ayakkabı tercihlerini yanlış seçerek bazı ortopedik sorunların yanında vücudun kan dolaşımını da ters etki yarattığını biliyor muydunuz? Konuyla ilgili bir uzman olan Central Hospital’’in Dermatoloji Uzmanı Dr. Hicran Ercan, “iş günlerinde 6 ile 8 saat ayakta kalan çalışanların bacak alt kısmında ödem oluşturduğunu anlattı. Ayrıca günün sonunda da yorgunlukta cabası. Bunun sebebinin sürekli ayakta durmaktan kaynaklanan kan dolaşımından kaynaklandığını bildirdi. Kan dolaşımı yavaşladığında, şişmeler ve ağrının oluşmasına neden olduğu belirlendi. Peki bunu değiştirebilir miyiz? Mecburen ayakta çalışma zorunda kalan tezgahtarlar, güvenlik görevlileri, garsonlar ve hosteslerin bu problemden kurtulmanın yollarını biliyorlar mı? Sizlere bu konu hakkında araştırma yaptık ve nasıl bu sorunla baş edeceğiz? ne yapmalıyız? ile ilgili bir yazı hazırladık. Uzun süre ayakta kalanlar nasıl ayakkabı seçmeli? Yanlış ayakkabi sonucu oluşan topuk ağrıları Öncelikle yanlış ayakkabılardan kurtulun! Ayakkabı nasıl seçilmeli ?İşe gitmeden önce biraz ayak egzersizi yapın!İşten geldikten sonra ağrıyan ve kokan ayaklara neler yapmalı?Gün içinde uzun süre ayakta kalanlar dikkatUzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyorAyak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilirKösele ayakkabıları unutunUygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilirAyakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalıOrtopedik özellik olmazsa olmazAğrı sorununu silikon tabanlık çözebilirÖdem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu suTerleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsinizYanlış Ayakkabı Seçiminin Yol Açtığı HastalıklarHATALI AYAKKABI SEÇİMİNİN YOL AÇTIĞI 5 HASTALIKİDEAL BİR AYAKKABI NASIL OLMALI?Tüm gün ayakta çalışanlar pek çok ayak hastalığına maruz kalabilirUzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyorAyak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilirKösele ayakkabıları unutunUygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilirAyakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalıOrtopedik özellik olmazsa olmazAğrı sorununu silikon tabanlık çözebilirÖdem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu suTerleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsiniz Uzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyor Ayak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilir Kösele ayakkabıları unutun Uygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilir Ayakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı Ortopedik özellik olmazsa olmaz Ağrı sorununu silikon tabanlık çözebilir Ödem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu su Terleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsinizTopuklu Ayakkabı İle Uzun Süre Ayakta Kalmanın 5 Yolu1 Topuklu Ayakkabınızı Dondurucuda Bekletin2 Topuklara Ped Ekleyin3 İki Parmağınızı Bantlayın4 Talk Pudrası Kullanın5 Ayakkabı Tabanınızı Zımparalamayı İhmal Etmeyin Öncelikle yanlış ayakkabılardan kurtulun! Ayakkabı nasıl seçilmeli ? Kösele ayakkabı kullanıyorsanız ilk önce bundan vazgeçin. Ama iş yerinde zorunlu diyorsanız, o zaman kösele tiplerinde tabanları ortopedik ayakkabılar var. Haklısınız biraz pahalı. Uzun süre çalışmalarınızda sizi ayakta tutacak ve para kazanmanızda bir araç olan yanlış ayakkabı tercihi ile ilerde varis hastalığına kapı aralarsınız. Ayakkabı tercih ederken kim ne der diye bakmayın. Gerçi bizim kültürümüzde düşman ayağa bakar diye bir deyim de yok değil . Fakat önce sağlığınız. Yumuşak tabanlı ve hava alabilen özel tabanlı ayakkabılar artık her yerde bulunmakta. Dış mekan yada iç mekana göre sıcaklığı düşünün ve terleme olur mu? Bu sorulara siz cevap verebilirsiniz. Cevaplarınıza göre tercih yapın. Havasız kalan ayaklarda terleme ile mantar oluşumunu unutmamanız gerekmektedir. Ayak numaranız kaç ise yarım yada 1 numara büyüğünü alın. Ayakkabı almaya giderken mesai bitiminde kesinlikle gitmeyin. Çünkü yarım numaraya kadar, Ayakta durduğunuzdan şişiklik oluşmuş olabilir. Ayakkabı almaya gittiğinizde 2 ayağınızla beraber deneyin. Ayakkabıların tercihlerinde kesinlikle ortopedik taban tercihi yapmalısınız! Kışlık ayakkabı tercihlerinde, suni deri ise ayakta çalışanların tam bir belası. Bu seçimden uzak durun! Nedeni ise, ayakların terlemesine ve bakteri üretmeye elverişlidir. Uzun süre ayakta kalanlar nasıl ayakkabı seçmeli? Yanlış ayakkabı varislere neden olabilir. Varis çorabı Uzun süre ayakta kalan bayan çalışanlar, topuklu ayakkabı zorunluluğu varsa 5 cm geçmeyin. Yanlış ayakkabı bununla beraber duruş bozukluğuna sebep olur. En kötüsü de Nasırların oluşması. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da görülebilir. Ayakkabı tercihinizi değiştirdikten sonra, eğer varisle ilgili bir probleminiz varsa varis çorabı almanız gerekebilir. Bununla ilgili ortopedi uzmanlarından destek alabilirsiniz. Uzun süre ayakta çalışanların en az iş için 2 ayakkabı olması gerekmektedir. Bir ayakkabı 2 iş günden fazla kullanmamalısınız. Birinci ayakkabıyı 2 gün kullanın 2 gün balkon da havalandırın. İkinci ayakkabıyı böylece daha rahat kullanabileceksiniz. İşe gitmeden önce biraz ayak egzersizi yapın! Yataktan kalktığınızda, biraz ayakları hareket ettirmek için parmak uçlarınızla sanki elma topluyormuş gibi havaya doğru uzanıp inin. Ayakta ağrı varsa, ayak kremleri ile 2 dakika masaj yapın. Kişisel bakımı elden bırakmamak için, ayak kremleri ile yumuşaklığı tekrar kazanabilirsiniz. İşten geldikten sonra ağrıyan ve kokan ayaklara neler yapmalı? Kesinlikle ayaklarınızı yıkamayı unutmayın. Su ılık olmalı ve iyice kurutulmalı. Ayaklar 5 yada 10 dakika yukarı kaldırılarak dinlendirilir. Ödem var ise yani şişkinlik o zaman tuzlu su içinde ayaklarınızı bekletebilirsiniz. Koku probleminin nedeni, havasız kalan ayakların, aşırı terlemeden nemli kalması ve bakterilerin oluşturmasıdır. Bir de bu teri emmeyen plastik yapılı çoraplardır. Ayakkabını değiştirdikten sonra kesinlikle gerçek pamuklu çoraplar kullanınız. Eğer ayak kokuları devam ederse artık ayak kokularını engelleyen alüminyum içeren kremler mevcut. ayak kokusundan kurtulamıyorsanız hala ortopedi uzmanından destek alınız. Antiseptik içeren ilaçlarla ayakları yıkamak da kötü koku oluşumunu önleyebilir. Источник // Gün içinde uzun süre ayakta kalanlar dikkat Gün içerisinde uzun saatler boyunca oturarak çalışanlar, sürekli hareketsiz kalmaya bağlı bazı ergonomik problemler yaşayabiliyor. Fakat oturarak mesai geçirenler kadar sürekli ayakta kalarak çalışanlar da birçok ayak sağlığı sorunuyla karşılaşabiliyor. Siz de uzun saatler boyunca ayakta durarak çalıştığınız için ayaklarınızda çeşitli rahatsızlıklar yaşıyor musunuz? Peki, bazı ayak bakımı önerileriyle bu problemlerden kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? Central Hospital'dan Dermatoloji Uzmanı Dr. Hicran Ercan,“Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana gelebilir” diyor. Hostes, garson, AVM çalışanı, güvenlik görevlisi veya tezgahtar gibi mesleklere mensup olanlar, uzun süre ayakta çalışmaları nedeniyle bazı sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliyor. Bu problemlerin başında ise ayak sağlığı sorunları geliyor. Gün içinde sürekli ayakta kalarak çalışan kişilerin en fazla yaşadığı rahatsızlıklar arasında ortopedik ve dermatolojik problemler sayılıyor. Uzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyor Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Bunun nedeni de vücutta hareket azaldıkça kan dolaşımının da azalmasıdır. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana gelebilir. Ayak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilir Uzun saatler ayakta durarak çalışanlar, ayak sağlığı problemlerinden korunmak için gün içerisinde belli aralıklarla mutlaka oturmaya ve dinlenmeye özen göstermelidir. Çünkü 10 saat ve üzeri çalışanların, sürekli ayakta durmaları nedeniyle tüm vücut yükü bacaklara ve ayaklara biner. Bunun sonucunda ayak ve bacaklarda oluşan baskı ise ayak tabanında şişme başta olmak üzere, su toplaması ve karıncalanma hissi gibi problemlerin oluşmasına neden olur. Bu kişiler gün içerisinde yeteri kadar dinlenmediğinde, ilerleyen süreçlerde varis problemleriyle karşılaşabilir. Ayakta çalışanlar, varis probleminin önüne geçebilmek için varis çorabı kullanabilir. Varis çorapları, varisleri tedavi etmese de bacakların dinlenmesine ve yeni varis oluşumun engellenmesine katkı sağlayabilir. Kösele ayakkabıları unutun Sürekli ayakta durmak, varis dışında topuk dikeni sorununa da zemin hazırlayabilir. Çünkü topuğun taban yapısı özel bir yağ dokusu ile kaplıdır. Bu doku, vücudun mevcut yükünü taşıyabilmek için bölüm bölüm olacak şekilde topuk tabanında sıralıdır. Bu yağ dokusunun uzun süre ayakta kalmaya bağlı olarak aşınması, ayağın yük taşıma özelliğini kaybetmesine ve zamanla çeşitli ağrıların oluşmasına sebep olabilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için ise kösele tabanlı ayakkabılardan uzak durulmalı, aksine yumuşak tabanlı ayakkabılar giyilmelidir. Ayrıca sabahları yataktan kalktıktan sonra ayak tabanını esnetmeye faydalı olacak egzersizler yapılabilir. Ayakta ağrıyan bölgeler varsa, her gün 1-2 dakika kadar masaj yapılabilir. Uygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilir Ortalama olarak 12 saatlik bir mesaisi bulunan kişiler nasır problemi yaşayabilir. Uzun ve yorucu çalışma saatleri, rahatlık şartlarına sahip olmayan yanlış ayakkabı seçimi ve sabit duruş nasırın oluşmasına yol açar. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da görülebilir. Ayakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı 10 saat ve üzeri sürelerde ayakta çalışan kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında ayakkabı seçimi gelir. Bu kişiler, ayakkabı satın alırken renk ve şekil özelliklerine değil ayak sağlığına özen göstermelidir. Ayrıca mesai sonunda ayaklar şişebildiği için, giyilecek ayakkabı günlük ayakkabılardan yarım veya 1 numara büyük olmalıdır. Satın alınan ayakkabı ise yalnız tek ayakta değil iki ayakta birden denenmelidir. Ortopedik özellik olmazsa olmaz Kış aylarının yaklaştığı şu günlerde bot ya da çizme alınacaksa tercih, elastik tabana sahip olan ortopedik modellerden yana kullanılmalıdır. Kış sonunda rafları alacak yazlık ayakkabılar ise yine ortopedik ve ayağın hava almasına olanak sağlayan türde olmalıdır. Ayakkabı seçimi sırasında plastik içerikli ayakkabılar ve deri babetlerden de uzak durulmalıdır. Çünkü bu türdeki ayakkabılar ayakların terlemesine ve mikropların oluşmasına yol açabilir. Çalışma şartları gereği topuklu ayakkabı giymek zorunda olanlar ise 5 cm'den yüksek olmayan ayakkabılar tercih etmelidir. Ağrı sorununu silikon tabanlık çözebilir Gün içerisinde sürekli ayakta kalan kişilerin ayakkabı tabanına yerleştireceği silikon tabanlık, daha yumuşak bir basış elde edilmesine ve ayak tabanında oluşan ağrıların azaltılmasına katkı sağlayabilir. Bu tabanlıklar ayrıca kişinin kemikli olan bölgelerinin korunmasına da yardımcı olur. Ödem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu su Ayak sorunlarını en aza indirebilmek için birtakım bakım yöntemlerinin uygulanması gerekir. Gün sonunda ayakların yıkanması da bu yöntemlerin başında gelir. Fakat ayakları yıkarken kullanılan suyun ne çok soğuk ne de çok sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Ayaklar yıkandıktan sonra ise mutlaka bir havlu yardımıyla kurulanmalıdır. Ayakları ılık ve tuzlu içinde bekletmek ödem oluşumunu hafifletebilir. Terleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsiniz Uzun süre ayakkabı içinde kalan ayakları biraz olsun rahatlatabilmek için aynı ayakkabıyı iki gün üst üste giymemeye özen göstermek gerekir. Bu durum, ayaklarda oluşacak terleme ve kötü kokuları önlemeye yardımcı olabilir. Her bireyin ayak ve cilt yapısı farklılık gösterir. Bu nedenle bazı kişilerin ayaklarında aşırı terleme yaşanabilir. Bu terlemeleri engelleyebilmek için işe ilk önce ayaktaki bakteri miktarını azaltmakla başlanmalıdır. Bunun için de alüminyum içeren kremler kullanılabilir. Belli periyodlarla antiseptik içeren ilaçlarla ayakları yıkamak da kötü koku oluşumunu önleyebilir. Ayrıca kapalı ayakkabıların içine giyilecek çorapların muhakkak pamuktan üretilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. [attention type=red] Çünkü naylon çoraplar ayakların terlemesine ve ayakta kötü koku oluşmasına zemin hazırlar. [/attention] Источник // Yanlış Ayakkabı Seçiminin Yol Açtığı Hastalıklar Ayakkabı seçerken genellikle ayağın anatomisine uygun olanları değil, daha güzel görünen yüksek topuklu, sivri burunlu ve sert olanları tercih ediyoruz. Ancak şık görünmek isterken, ayak sağlığınızdan olabilirsiniz. Çünkü bu tür ayakkabılar ayak bileği burkulmasından ayakta kronik ağrıya neden olan topuk dikenine, kemiklerde şekil bozukluklarından, sinir sıkışmaları ve eklemlerde kireçlenmeye kadar birçok önemli sorunlara yol açabiliyor! Yaz mevsiminde birbirinden çekici ayakkabılar vitrinlerde sergilenmeye devam ediyor. Ancak kadınlarda şık görünmek ilk planda olduğu için ayakkabılarda rahatlık genellikle geri plana atılıyor. Oysa iskelet sistemi ve kaslarımızdan oluşan vücudumuzun tüm yükünü, ayaklarımız çekiyor. Bu yükün yüzde 50'si de başparmaklar üzerine yük oluşturuyor. Özellikle yüksek topuklu ve sivri burunlu gibi ayakkabılar tercih edildiğinde ayaklara daha da artan bir yük biniyor ve ayak sağlığını ciddi boyutlarda tehdit ediyor! Acıbadem International Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, yüksek topuklu ve sivri burunlu ayakkabıların neden olduğu 5 hastalığı ve bu sorunlarla karşılaşmamak için ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı. HATALI AYAKKABI SEÇİMİNİN YOL AÇTIĞI 5 HASTALIK şekil bozukluğu Hallus Valgus Halluks valgus ayaktaki birinci parmağının ikinci parmağa doğru yer değiştirmesi nedeniyle birinci parmakla birinci tarak kemiği arasındaki kemikteki çıkıntıya bağlı oluşan şekil bozukluğudur. Bu hastalığın oluşumundaki en önemli neden ise ayak başparmağını sıkan özelliğe sahip sivri ve dar burunlu ayakkabıların uzun süre giyilmesi. Hallus Valgus estetik sorun oluşturmasının yanı sıra ayağın ön tarafında şiddetli ağrılara da neden oluyor. parmakları arasındaki sinirde sıkışma Morton nöroması Morton nöroması ayakta sıklıkla 4. tarak kemikleri arasındaki sinirin sıkışmasına bağlı olarak kalınlaşmasıdır. Tarak kemiklerini sıkıştıran dar ayakkabılar giyilmesi ve bu bölgede tekrarlayan travmalar, bu tabloya neden olabiliyor. Hastalar genellikle ayağın ön tarafında oluşan ağrı, yanma ve uyuşmadan şikayetçi oluyor. kireçlenme Halluks rigidus Başparmakta parmak ile tarak kemiği arasındaki eklemde oluşan kireçlenmedir. Bu eklemde tekrarlayan zorlanma ve aşırı yüklenmeye yol açan ayakkabılar, sık çömelmek veya parmak ucunda durmak, bu tablonun oluşumunu kolaylaştırabiliyor. Başparmakta ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açıyor. parmak Ayak parmağının ilk ekleminden aşağı doğru bükülmesidir. Genellikle 2.,3.,4. ve 5. parmaklarda görülüyor. Genetik faktörler, travma ve parmakların sıkışmasına yol açan önü dar ayakkabıların kullanılması çekiç parmak oluşmasına neden olabiliyor. Şekil bozukluğu önceleri esnek oluyor, hastalık ilerledikçe eklemde kireçlenmeyle birlikte sertleşiyor. Ağrı, parmak üst tarafında nasır ve hareket kısıtlılığı gibi yakınmalara sebep oluyor. dikeni Ayağın ön tarafından topuğa kadar uzanan ve plantar fasya olarak adlandırılan bant şeklinde bir fibroz yapı mevcut. Bu yapı vücudun tüm yükünü dengeliyor. Ancak yanlış ayakkabı seçildiğinde, uzun süreli yürüyüşlerle bu fasyada küçük enflamasyon oluşabiliyor. Bu duruma plantar fasiitis ismi veriliyor. Bu hastalığın en tipik belirtisi ise sabahları yürümeye başlandığında gelişen ağrı. Yürümeye devam edildikçe ağrı azalıyor ancak uzun süre ayakta kalındığında akşam saatlerinde tekrar şiddetleniyor. Topuk dikeni ise plantar fasyanın topuğu yapıştığı bölgede diken şeklinde kemik çıkıntının oluşmasıdır. Bu diken topuk ağrısına yol açıyor. Ayaklarındaki sorun nedeniyle polikliniğe başvuran her 10 kadından 1’inde topuk dikeni tespit ediliyor. İDEAL BİR AYAKKABI NASIL OLMALI? Acıbadem International Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, ideal bir ayakkabının nasıl olması gerektiğini şöyle sıralıyor •Topuğu 2-3 santim yüksekliğinde olmalı Yüksek topuklar ayağın ön bölümüne binen yükü artırıyor. 2-3 cm topuk yüksekliği 3 katına çıkarıldığında 8-9 cm ayağın ön tarafına binen yük 7 kat artıyor. Ayağın ön tarafındaki yükün artması buradaki kemiklerde ve onları çevreleyen sinirlerde enflamasyon ve ağrıya yol açabiliyor. Ayrıca kronik yük stres kırıkları ile sonuçlanabiliyor. •Topuk kalın olmalı İnce topuk vücudun bütün yükünü bir noktaya topluyor ve ayak bileği burkulmalarına yol açabiliyor. Kalın topuklar ise vücut ağırlığını daha dengeli dağıtıyor. •Ayağın şekline uygun olmalı ve tam oturmalı Daha küçük ayakkabı giymek ayaklarda su toplanması, nasırlar, kemiklerde şekil bozuklukları ve eklemlerde artritle sonuçlanabiliyor. Yeni ayakkabı alırken ayakların uzunluğu, genişliği ayakta ve mümkünse gün sonunda ölçülmeli. •Ön tarafı geniş ve ayağın şeklini alabilecek yumuşaklıktaki bir malzemeden yapılmış olmalı Ucu sivri ayakkabılar ayağın ön tarafını sıkıştırıyor. Zamanla ayakta halluks valgus veya çekiç parmak gibi şekil bozuklukları, sinir sıkışması gelişebiliyor. •Tabanı çok sert olmamalı Sert taban ayağın hareketini sınırlayarak normal yürüme şeklini bozuyor. •Doğru noktalarda esneyen, dış tabanı ve ayağı destekleyen iç tabanı olmalı Düz tabanlı ayakkabılar ayağın iç arkını desteklemiyor. Ayak tabanındaki bant şeklinde yumuşak dokunun plantar fasya aşırı gerilmesi, yırtılması ve enflamasyonu sonrası topuk dikeni oluşumuna zemin hazırlayabiliyor. •Deriden yapılmış olmalı Nefes alıp terletmediği ve ayağın şekline daha kolay uyum sağladığı için deri ayakkabıları tercih edin. Çünkü sert materyaller kemiklerde şekil bozuklukları oluşmasına zemin hazırlıyor. Ayrıca su toplanması ve ağrıya neden olabiliyor. modahaber Haberin Tamamı İçin Источник // Tüm gün ayakta çalışanlar pek çok ayak hastalığına maruz kalabilir Hostes, garson, AVM çalışanı, güvenlik görevlisi veya tezgahtar gibi mesleklere mensup olanlar, uzun süre ayakta çalışmaları nedeniyle bazı sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliyor. Bu problemlerin başında ise ayak sağlığı sorunları geliyor. Gün içinde sürekli ayakta kalarak çalışan kişilerin en fazla yaşadığı rahatsızlıklar arasında ortopedik ve dermatolojik problemler sayılıyor. Uzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyor Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Bunun nedeni de vücutta hareket azaldıkça kan dolaşımının da azalmasıdır. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana gelebilir. Ayakta şekil bozukluğuna neden olan 7 etken Ayak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilir Uzun saatler ayakta durarak çalışanlar, ayak sağlığı problemlerinden korunmak için gün içerisinde belli aralıklarla mutlaka oturmaya ve dinlenmeye özen göstermelidir. Çünkü 10 saat ve üzeri çalışanların, sürekli ayakta durmaları nedeniyle tüm vücut yükü bacaklara ve ayaklara biner. Bunun sonucunda ayak ve bacaklarda oluşan baskı ise ayak tabanında şişme başta olmak üzere, su toplaması gibi problemlerin oluşmasına neden olur. Bu kişiler gün içerisinde yeteri kadar dinlenmediğinde, ilerleyen süreçlerde varis problemleriyle karşılaşabilir. Ayakta çalışanlar, varis probleminin önüne geçebilmek için varis çorabı kullanabilir. Varis çorapları, varisleri tedavi etmese de bacakların dinlenmesine ve yeni varis oluşumun engellenmesine katkı sağlayabilir. Topuk dikeni nedir? Neden olur? Belirtileri ve tedavisi Kösele ayakkabıları unutun Sürekli ayakta durmak, varis dışında topuk dikeni sorununa da zemin hazırlayabilir. Çünkü topuğun taban yapısı özel bir yağ dokusu ile kaplıdır. Bu doku, vücudun mevcut yükünü taşıyabilmek için bölüm bölüm olacak şekilde topuk tabanında sıralıdır. Bu yağ dokusunun uzun süre ayakta kalmaya bağlı olarak aşınması, ayağın yük taşıma özelliğini kaybetmesine ve zamanla çeşitli ağrıların oluşmasına sebep olabilir. Nasır nedir, neden olur? Ayak nasırı belirtileri ve tedavisi Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için ise kösele tabanlı ayakkabılardan uzak durulmalı, aksine yumuşak tabanlı ayakkabılar giyilmelidir. Ayrıca sabahları yataktan kalktıktan sonra ayak tabanını esnetmeye faydalı olacak egzersizler yapılabilir. Ayakta ağrıyan bölgeler varsa, her gün 1-2 dakika kadar masaj yapılabilir. Uygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilir Ortalama olarak 12 saatlik bir mesaisi bulunan kişiler nasır problemi yaşayabilir. Uzun ve yorucu çalışma saatleri, rahatlık şartlarına sahip olmayan yanlış ayakkabı seçimi ve sabit duruş nasırın oluşmasına yol açar. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da görülebilir. Ayakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı 10 saat ve üzeri sürelerde ayakta çalışan kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında ayakkabı seçimi gelir. Bu kişiler, ayakkabı satın alırken renk ve şekil özelliklerine değil ayak sağlığına özen göstermelidir. Ayrıca mesai sonunda ayaklar şişebildiği için, giyilecek ayakkabı günlük ayakkabılardan yarım veya 1 numara büyük olmalıdır. Satın alınan ayakkabı ise yalnız tek ayakta değil iki ayakta birden denenmelidir. Ortopedik özellik olmazsa olmaz Kış aylarının yaklaştığı şu günlerde bot ya da çizme alınacaksa tercih, elastik tabana sahip olan ortopedik modellerden yana kullanılmalıdır. Kış sonunda rafları alacak yazlık ayakkabılar ise yine ortopedik ve ayağın hava almasına olanak sağlayan türde olmalıdır. Ayakkabı seçimi sırasında plastik içerikli ayakkabılar ve deri babetlerden de uzak durulmalıdır. Çünkü bu türdeki ayakkabılar ayakların terlemesine ve mikropların oluşmasına yol açabilir. Çalışma şartları gereği topuklu ayakkabı giymek zorunda olanlar ise 5 cm’den yüksek olmayan ayakkabılar tercih etmelidir. Doğru ayakkabı seçimi nasıl olmalı? Ayak sağlığı için nelere dikkat etmeli? Ağrı sorununu silikon tabanlık çözebilir Gün içerisinde sürekli ayakta kalan kişilerin ayakkabı tabanına yerleştireceği silikon tabanlık, daha yumuşak bir basış elde edilmesine ve ayak tabanında oluşan ağrıların azaltılmasına katkı sağlayabilir. Bu tabanlıklar ayrıca kişinin kemikli olan bölgelerinin korunmasına da yardımcı olur. Ödem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu su Ayak sorunlarını en aza indirebilmek için birtakım bakım yöntemlerinin uygulanması gerekir. Gün sonunda ayakların yıkanması da bu yöntemlerin başında gelir. Fakat ayakları yıkarken kullanılan suyun ne çok soğuk ne de çok sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Ayaklar yıkandıktan sonra ise mutlaka bir havlu yardımıyla kurulanmalıdır. Ayakları ılık ve tuzlu içinde bekletmek ödem oluşumunu hafifletebilir. Terleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsiniz Uzun süre ayakkabı içinde kalan ayakları biraz olsun rahatlatabilmek için aynı ayakkabıyı iki gün üst üste giymemeye özen göstermek gerekir. Bu durum, ayaklarda oluşacak terleme ve kötü kokuları önlemeye yardımcı olabilir. Her bireyin ayak ve cilt yapısı farklılık gösterir. Bu nedenle bazı kişilerin ayaklarında aşırı terleme yaşanabilir. Bu terlemeleri engelleyebilmek için işe ilk önce ayaktaki bakteri miktarını azaltmakla başlanmalıdır. Bunun için de alüminyum içeren kremler kullanılabilir. Belli periyodlarla antiseptik içeren ilaçlarla ayakları yıkamak da kötü koku oluşumunu önleyebilir. Ayrıca kapalı ayakkabıların içine giyilecek çorapların muhakkak pamuktan üretilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. [attention type=red] Çünkü naylon çoraplar ayakların terlemesine ve ayakta kötü koku oluşmasına zemin hazırlar. [/attention] Источник // Uzun süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyor Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Bunun nedeni de vücutta hareket azaldıkça kan dolaşımının da azalmasıdır. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana gelebilir. Ayak tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilir Uzun saatler ayakta durarak çalışanlar, ayak sağlığı problemlerinden korunmak için gün içerisinde belli aralıklarla mutlaka oturmaya ve dinlenmeye özen göstermelidir. Çünkü 10 saat ve üzeri çalışanların, sürekli ayakta durmaları nedeniyle tüm vücut yükü bacaklara ve ayaklara biner. Bunun sonucunda ayak ve bacaklarda oluşan baskı ise ayak tabanında şişme başta olmak üzere, su toplaması ve karıncalanma hissi gibi problemlerin oluşmasına neden olur. Bu kişiler gün içerisinde yeteri kadar dinlenmediğinde, ilerleyen süreçlerde varis problemleriyle karşılaşabilir. Ayakta çalışanlar, varis probleminin önüne geçebilmek için varis çorabı kullanabilir. Varis çorapları, varisleri tedavi etmese de bacakların dinlenmesine ve yeni varis oluşumun engellenmesine katkı sağlayabilir. Kösele ayakkabıları unutun Sürekli ayakta durmak, varis dışında topuk dikeni sorununa da zemin hazırlayabilir. Çünkü topuğun taban yapısı özel bir yağ dokusu ile kaplıdır. Bu doku, vücudun mevcut yükünü taşıyabilmek için bölüm bölüm olacak şekilde topuk tabanında sıralıdır. Bu yağ dokusunun uzun süre ayakta kalmaya bağlı olarak aşınması, ayağın yük taşıma özelliğini kaybetmesine ve zamanla çeşitli ağrıların oluşmasına sebep olabilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için ise kösele tabanlı ayakkabılardan uzak durulmalı, aksine yumuşak tabanlı ayakkabılar giyilmelidir. Ayrıca sabahları yataktan kalktıktan sonra ayak tabanını esnetmeye faydalı olacak egzersizler yapılabilir. Ayakta ağrıyan bölgeler varsa, her gün 1-2 dakika kadar masaj yapılabilir. Uygun olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilir Ortalama olarak 12 saatlik bir mesaisi bulunan kişiler nasır problemi yaşayabilir. Uzun ve yorucu çalışma saatleri, rahatlık şartlarına sahip olmayan yanlış ayakkabı seçimi ve sabit duruş nasırın oluşmasına yol açar. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da görülebilir. Ayakkabı seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı 10 saat ve üzeri sürelerde ayakta çalışan kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında ayakkabı seçimi gelir. Bu kişiler, ayakkabı satın alırken renk ve şekil özelliklerine değil ayak sağlığına özen göstermelidir. Ayrıca mesai sonunda ayaklar şişebildiği için, giyilecek ayakkabı günlük ayakkabılardan yarım veya 1 numara büyük olmalıdır. Satın alınan ayakkabı ise yalnız tek ayakta değil iki ayakta birden denenmelidir. Ortopedik özellik olmazsa olmaz Kış aylarının yaklaştığı şu günlerde bot ya da çizme alınacaksa tercih, elastik tabana sahip olan ortopedik modellerden yana kullanılmalıdır. Kış sonunda rafları alacak yazlık ayakkabılar ise yine ortopedik ve ayağın hava almasına olanak sağlayan türde olmalıdır. Ayakkabı seçimi sırasında plastik içerikli ayakkabılar ve deri babetlerden de uzak durulmalıdır. Çünkü bu türdeki ayakkabılar ayakların terlemesine ve mikropların oluşmasına yol açabilir. Çalışma şartları gereği topuklu ayakkabı giymek zorunda olanlar ise 5 cm'den yüksek olmayan ayakkabılar tercih etmelidir. Ağrı sorununu silikon tabanlık çözebilir Gün içerisinde sürekli ayakta kalan kişilerin ayakkabı tabanına yerleştireceği silikon tabanlık, daha yumuşak bir basış elde edilmesine ve ayak tabanında oluşan ağrıların azaltılmasına katkı sağlayabilir. Bu tabanlıklar ayrıca kişinin kemikli olan bölgelerinin korunmasına da yardımcı olur. Ödem oluşumuna karşı ılık ve tuzlu su Ayak sorunlarını en aza indirebilmek için birtakım bakım yöntemlerinin uygulanması gerekir. Gün sonunda ayakların yıkanması da bu yöntemlerin başında gelir. Fakat ayakları yıkarken kullanılan suyun ne çok soğuk ne de çok sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Ayaklar yıkandıktan sonra ise mutlaka bir havlu yardımıyla kurulanmalıdır. Ayakları ılık ve tuzlu içinde bekletmek ödem oluşumunu hafifletebilir. Terleme ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsiniz Uzun süre ayakkabı içinde kalan ayakları biraz olsun rahatlatabilmek için aynı ayakkabıyı iki gün üst üste giymemeye özen göstermek gerekir. Bu durum, ayaklarda oluşacak terleme ve kötü kokuları önlemeye yardımcı olabilir. Her bireyin ayak ve cilt yapısı farklılık gösterir. Bu nedenle bazı kişilerin ayaklarında aşırı terleme yaşanabilir. Bu terlemeleri engelleyebilmek için işe ilk önce ayaktaki bakteri miktarını azaltmakla başlanmalıdır. Bunun için de alüminyum içeren kremler kullanılabilir. Belli periyodlarla antiseptik içeren ilaçlarla ayakları yıkamak da kötü koku oluşumunu önleyebilir. Ayrıca kapalı ayakkabıların içine giyilecek çorapların muhakkak pamuktan üretilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. [attention type=red] Çünkü naylon çoraplar ayakların terlemesine ve ayakta kötü koku oluşmasına zemin hazırlar. [/attention] Источник // Topuklu Ayakkabı İle Uzun Süre Ayakta Kalmanın 5 Yolu Topuklu ayakkabılar bacaklarınızın daha uzun ve şekilli görünmesini sağlar. Aynı zamanda boyunuzun daha da uzun görünmesine yardımcı olur. Özellikle de şık ve resmi kıyafetlerin vazgeçilmez aksesuarlarının başında yer alır. Topuklu ayakkabı giydiğinizde kendinize olan öz güveniniz daha da çok artar ve kıyafetlerinizin içinde daha zarif daha seksi görünmenizi sağlar. Ancak çok sık aralıklarla veya çok uzun süre giyildiği takdirde, duruş ve ayak ile ilgili sorunlara neden olabilir. Öyle ki biz kadınlar canımız çok fazla yandığı halde, güzel görünmek uğruna topuklu ayakkabılarımızı giymekten vazgeçmeyiz. Bugün sizler için öyle bir şey araştırdık ki, artık topuklu ayakkabı giymek, kabus olmaktan çıkacak ve zele, ayaklarımız ağrımadan konforlu bir şekilde topuklu ayakkabı giyebileceğiz. 1 Topuklu Ayakkabınızı Dondurucuda Bekletin Ayakkabıyı dondurucuda bekletme fikri eminim ki çoğunuzu çok şaşırttı, hatta çoğunuzu daha önce böyle bir yöntem duymamış olabilir. Ancak sizin topuklu ayakkabılarla rahat etmenizi sağlayacak en hızlı yöntem şüphesiz ayakkabılarınızı dondurucuda saklamaktır. Eğer daha fazla vaktiniz varsa, ayakkabılarınızın içine iki torba su koyun ve buza dönene kadar dondurucuda bırakın. Ayrıca artık bu bilgiyi öğrendiğinize göre artık akşamdan bu işlemi yapabilirsiniz. Yaptığınız bu yöntem sayesinde ayakkabılarınız biraz daha genişleyecek ve ayakkabıyı giydiğiniz zaman ayağınıza daha rahat olmasını sağlayacak. Yaptığınız işlem sadece ayakkabıyı genişletmekle kalmayacak, aynı zamanda da ayaklarınıza yumuşak gelecek ve ayaklarınız daha az aşınmış olacak. 2 Topuklara Ped Ekleyin Ayakkabı sorunlarına çözüm yollarından en pratik olanlarından biri şüphesiz pedlerdir. Bunun için yapacağınız işlem çok basit, pedleri ayakkabılarınızın topuklarına ve baş parmak kısımlarına yerleştirebilirsiniz. Yapacağınız bu işlem ciddi anlamda ayak ağrılarınızı hafifletecek ve rahat bir şekilde topuklu ayakkabı giymenize yardımcı olacak. Bu sebeple ihtiyacınız olabilir düşüncesiyle çantanızda bir çift ped bulundurmak sizin için oldukça kullanışlı olacaktır. 3 İki Parmağınızı Bantlayın Duyduğunuz hatta duyduğum en ilginç yöntemlerinden biri de parmakları bantlama fikri oldu açıkçası. Bazı söylentilere göre, ayaklarınızın üçüncü ve dördüncü parmaklarını birbirine yakınlaştırdığıız takdirde, yüksek topuklu ayakkabılarınızı gün boyu rahat bir şekilde giyileceğine dair iddialar ortaya atılmış durumda. Denemeden bilemeyiz. Bence çok da ön yargılı olmamak gerek. Uygulama için yapılan açıklama, parmaklar bir araya geldiğinde, ayağınız o bölgedeki baskıyı azalttığı yönündedir. 4 Talk Pudrası Kullanın Pudra hayatımızın birçok alanında kullanılan bir ürün. Bebeklerden kadınlara hatta makyaj uygulamalarında dahi pudra kullanıldığına şahit olmuşuz ve hatta kullanmışızdır. Bu yüzden ayakkabıda bu uygulama çoğu kişi için çok da uzak bir işlem olmasa gerek. Tallk pudrasını ayağınıza ve ayakkabının içine serpmek çok yararlı olabilir. Bu, ayakkabılarda rahatsızlığa yol açan ayak terinin ve nemin önlenmesine yardımcı olacaktır. Ayak teri ve nemin en yaygın sonucu ayakların su toplamasıdır. Sağlıklı ayaklara sahip olmanın önemini de unutmayın. Düzenli bir şekilde nemlendirici kullanılması cildi güçlendirir; kuru ciltte su kabarcıklarının ve nasırların daha kolay oluştuğunu unutmayın. Ayağınız sağlıklı olduğu sürece ayakta durabileceğinizi unutmayın. 5 Ayakkabı Tabanınızı Zımparalamayı İhmal Etmeyin Ayakkabı alırken en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri ayakkabılarınızın altının düz olmamasıdır. Çünkü düz ayakkabıların altı kaygan olabileceğinden düşme ihtimaliniz çok yüksek. Ancak bilerek yapılıyormuş gibi çoğu yüksek topuklu ayakkabının tabanı kaygan zeminli. Eğer ayakkabınız bir de yeniyse ekstra bir kayganlık olacağından 2 kat daha fazla dikkat etmek ve ayakkabılara bakım yapmak gerekiyor. Kayma ya da düşme sorununu önlemek için yapmanız gereken birkaç işlem var. Bunlardan biri, pürüzlü hale getirmek; bunun için ihtiyacınız olan zımpara, bir diğer işlem ise ayakkabı tabanına bir bıçak veya makas kullanarak ince kesikler atmaktır. Son olarak yapacağınız bir diğer işlem ise ayakkabınızın altına limon ve şeker sürmek olacaktır. Yaptığınız bu işlemler sayesinde yüzeyin yapışkan olmasını sağlayacak ve ayakkabınızın tabanındaki kayma sorunu en aza inecektir. Her ne kadar bu noktalara dikkat etseniz omurga sağlığınız gereği her gün topuklu ayakkabı giymemeye özen gösterin. Ayakkabınızın 5 cm'den yüksek olmaması da dikkat etmeniz gereken bir diğer ayrıntı. Ayrıca silikon tabanlık kullanılması yüzeye daha yumuşak basmaya, ayak tabanındaki ağrılarının azalmasına yardımcı olur ve ayaktaki kemikli bölgeleri korur. Çalışma saatlerinin sonuna doğru ayaklar şişeceğinden ayakkabının normalden 1/2 veya 1 numara daha büyük olmasına özen gösterilmelidir. Unutmayın ki sağlıklı ayaklar, sağlıklı omurga ve sağlıklı günler demek. Источник // Uzun saatler oturmadan ayakta kalmak ayak sağlığında ciddi problemlere yol açar. Özellikle de iş hayatındaki kadınlar bu dertten muzdariptir. Bir de topuklu ayakkabılar giyiyorlarsa sıkıntı daha da büyük olur. Çalışma saatleri uzayabilen, ya da normal süreler içinde de olsa ayakta kalma süresi fazla olan kişiler, ayak sağlığı açısından risk taşırlar. Eğer siz de uzun çalışma saatlerinin yarattığı olumsuzluklarla karşı karşıyaysanız bu önerilere dikkat edin. Günde ortalama 6 ile 8 saat sabit olarak ayakta durarak çalışmak bacakta ve ayakta şişmelere sebep olabilir. Günde ortalama 10 saat ve üzeri sabit olarak ayakta durarak çalışmak şişmelere ek olarak, karıncalanma hissine ve su toplamaya neden olabilir. İlerleyen safhalarda bu kişilerde varis problemi de görülebilir. Ayrıca gün içinde sürekli olarak ayakta kalındığında ayaklarda topuk dikeni de oluşabilir. Günde ortalama 12 saate yakın ayakta çalışan kişilerde görülen diğer bir sorun da maalesef ki nasır hastalığıdır. Ayak sağlığımızı korumak için öneriler Uzun süre ayakta çalışan kişilerin belli aralıklarla oturarak dinlenmeleri gerekir. Çalışma süresi bakımından varis riski olan kişilerin varis çorabı kullanmaları bacaklarda dinlendirici etki sağlayabilir. Varis çorapları varisi tamamıyla tedavi etmese de bacakların yorulmasını ve yeni varis oluşumlarını engellemede yardımcı olur. Kösele tabanlı ayakkabılar topuk dikenine yol açabildiğinden yumuşak tabanlı ayakkabılar tercih edilmelidir. Sabahları ayak tabanını esnetecek egzersizler yapılabilir ve gün içinde bu egzersizler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ek olarak; ağrıyan bölgeyi her gün 1-2 dakika ovalayarak masaj yapmak da ağrıları dindirebilir. İş bitiminde ayaklar ılık su ile yıkanmalı ve sonrasında havlu ile kurulanmalıdır. Ayakları tuzlu ılık su içinde yarım saat tutmak da ayaklarda oluşan ödemi geçirebilir. Ayrıca ayakların altına koyulacak bir yastıkla yükseklik sağlanarak kan dolaşımı hızlandırılabilir. Topukta çatlamalar varsa gece yatmadan önce nemlendirici sürülerek çorap giyilmesi önerilir. Eğer topuk ve ayaktaki çatlaklar çok derinse enfeksiyon riski nedeniyle durum uzman bir hekim tarafından değerlendirilmelidir. Diyabet, egzama, sedef ya da nasırı olan kişiler her ayak yıkamadan sonra ayaklarına nemlendirici sürmelidirler. Ayakkabılar uzun süre ayakta kalıyorsa, ayakkabıda bakterilerin ürememesi için sonraki gün farklı ayakkabı tercih edilmelidir. Kişide ayakların aşırı terlemesi problemi varsa alüminyum içeren kremlerle terleme önlenmelidir. Düzenli olarak her gün antiseptik içeren ilaçlar ile ayak banyosu yapmak kötü koku ve enfeksiyonu engeller. Antibakteriyel sabunlar kullanarak da ayak hijyeni sağlanabilir ve kötü koku oluşmasına mani olunabilir. Naylon çoraplar terleme ve kötü kokuya neden olacağından kapalı ayakkabı kullanımında içine mutlaka pamuklu çorap giyilmelidir. Ayak bakımında diğer önemli nokta ise tırnak kesimidir. Batık oluşumunu, mikrop ve bakteri üremesini engellemek için tırnaklar etin hemen üzerinden – fazla dipte olmayacak şekilde- düz kesilmelidir. Tırnak araları belirli periyotlarla fırçalanmalıdır. Ayaklara belli aralıklarla ayak peelingi de yapılabilir. Kullanılan ürünlerin dermokozmetik olmasına özen gösterilmelidir. Doğru ayakkabı seçimi Çalışma saatlerinin sonuna doğru ayaklar şişeceğinden ayakkabının normalden 1/2 veya 1 numara daha büyük olmasına özen gösterilmelidir. Ayağa sıkı gelen, sert ve dar ayakkabılar nasır oluşumuna ve mantar enfeksiyonuna zemin hazırladığından ayağı sıkmayan, öne doğru ucu sivri olmayan ortopedik ve rahat ayakkabılar tercih edilmelidir. Ayaklar arasında numara farkı varsa büyük olan ayak numarasına göre ayakkabı almak daha doğrudur. Ayrıca silikon tabanlık kullanılması yüzeye daha yumuşak basmaya, ayak tabanındaki ağrılarının azalmasına yardımcı olur ve ayaktaki kemikli bölgeleri korur. Kış aylarında bot ya da çizme alırken de ortopedik modeller tercih edilmelidir. Ayakkabı tabanının elastik olması çok daha rahatlık sağlar. Ayak kokusunu engelleyen özellikte olması önemlidir. Yazlık ayakkabıda en önemli nokta ayağın hava alabilmesidir. Bu sebeple hava alabilen ortopedik ayakkabılar giyilmelidir. Güncelleme Tarihi Temmuz 08, 2020 1828Oluşturulma Tarihi Ocak 29, 2017 1646Yanlış ayakkabı ile uzun süre ayakta gün ayakta çalışanlar dikkat!Yanlış ayakkabı ile uzun süre ayakta kalmayın. Gün içerisinde uzun saatler boyunca oturarak çalışanlar, sürekli hareketsiz kalmaya bağlı bazı ergonomik problemler yaşayabiliyor. Fakat oturarak mesai geçirenler kadar sürekli ayakta kalarak çalışanlar da birçok ayak sağlığı sorunuyla karşılaşabiliyor. Siz de uzun saatler boyunca ayakta durarak çalıştığınız için ayaklarınızda çeşitli rahatsızlıklar yaşıyor musunuz? Peki, bazı ayak bakımı önerileriyle bu problemlerden kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? 2/12Uzman Dr. Hicran Ercan, “Gün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana gelebilir.” garson, AVM çalışanı, güvenlik görevlisi veya tezgahtar gibi mesleklere mensup olanlar, uzun süre ayakta çalışmaları nedeniyle bazı sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabiliyor. Bu problemlerin başında ise ayak sağlığı sorunları geliyor. Gün içinde sürekli ayakta kalarak çalışan kişilerin en fazla yaşadığı rahatsızlıklar arasında ortopedik ve dermatolojik problemler süre ayakta kalmak kan dolaşımını azaltıyorGün içerisinde 6-8 saat kadar ayakta kalmak, bacakların alt kısımlarında, özellikle ayaklarda yorgunluk oluşmasına yol açar. Bunun nedeni de vücutta hareket azaldıkça kan dolaşımının da azalmasıdır. Yavaşlayan kan dolaşımına vücut tepkime yaptığında ise bacakta ve ayakta şişmeler meydana tabanında şişme, su toplaması ve karıncalanma hissi oluşabilirUzun saatler ayakta durarak çalışanlar, ayak sağlığı problemlerinden korunmak için gün içerisinde belli aralıklarla mutlaka oturmaya ve dinlenmeye özen göstermelidir. Çünkü 10 saat ve üzeri çalışanların, sürekli ayakta durmaları nedeniyle tüm vücut yükü bacaklara ve ayaklara biner. Bunun sonucunda ayak ve bacaklarda oluşan baskı ise ayak tabanında şişme başta olmak üzere, su toplaması ve karıncalanma hissi gibi problemlerin oluşmasına neden olur. Bu kişiler gün içerisinde yeteri kadar dinlenmediğinde, ilerleyen süreçlerde varis problemleriyle karşılaşabilir. Ayakta çalışanlar, varis probleminin önüne geçebilmek için varis çorabı kullanabilir. Varis çorapları, varisleri tedavi etmese de bacakların dinlenmesine ve yeni varis oluşumun engellenmesine katkı ayakkabıları unutunSürekli ayakta durmak, varis dışında topuk dikeni sorununa da zemin hazırlayabilir. Çünkü topuğun taban yapısı özel bir yağ dokusu ile kaplıdır. Bu doku, vücudun mevcut yükünü taşıyabilmek için bölüm bölüm olacak şekilde topuk tabanında sıralıdır. Bu yağ dokusunun uzun süre ayakta kalmaya bağlı olarak aşınması, ayağın yük taşıma özelliğini kaybetmesine ve zamanla çeşitli ağrıların oluşmasına sebep olabilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için ise kösele tabanlı ayakkabılardan uzak durulmalı, aksine yumuşak tabanlı ayakkabılar giyilmelidir. Ayrıca sabahları yataktan kalktıktan sonra ayak tabanını esnetmeye faydalı olacak egzersizler yapılabilir. Ayakta ağrıyan bölgeler varsa, her gün 1-2 dakika kadar masaj olmayan ayakkabı kullanımı nasırı tetikleyebilirOrtalama olarak 12 saatlik bir mesaisi bulunan kişiler nasır problemi yaşayabilir. Uzun ve yorucu çalışma saatleri, rahatlık şartlarına sahip olmayan yanlış ayakkabı seçimi ve sabit duruş nasırın oluşmasına yol açar. Nasır, ayak tabanında oluşabildiği gibi parmak aralarında da seçerken görselliğe değil rahatlığa bakılmalı10 saat ve üzeri sürelerde ayakta çalışan kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında ayakkabı seçimi gelir. Bu kişiler, ayakkabı satın alırken renk ve şekil özelliklerine değil ayak sağlığına özen göstermelidir. Ayrıca mesai sonunda ayaklar şişebildiği için, giyilecek ayakkabı günlük ayakkabılardan yarım veya 1 numara büyük olmalıdır. Satın alınan ayakkabı ise yalnız tek ayakta değil iki ayakta birden özellik olmazsa olmazKış aylarının yaklaştığı şu günlerde bot ya da çizme alınacaksa tercih, elastik tabana sahip olan ortopedik modellerden yana kullanılmalıdır. Kış sonunda rafları alacak yazlık ayakkabılar ise yine ortopedik ve ayağın hava almasına olanak sağlayan türde olmalıdır. Ayakkabı seçimi sırasında plastik içerikli ayakkabılar ve deri babetlerden de uzak durulmalıdır. Çünkü bu türdeki ayakkabılar ayakların terlemesine ve mikropların oluşmasına yol açabilir. Çalışma şartları gereği topuklu ayakkabı giymek zorunda olanlar ise 5 cm’den yüksek olmayan ayakkabılar tercih sorununu silikon tabanlık çözebilirGün içerisinde sürekli ayakta kalan kişilerin ayakkabı tabanına yerleştireceği silikon tabanlık, daha yumuşak bir basış elde edilmesine ve ayak tabanında oluşan ağrıların azaltılmasına katkı sağlayabilir. Bu tabanlıklar ayrıca kişinin kemikli olan bölgelerinin korunmasına da yardımcı oluşumuna karşı ılık ve tuzlu suAyak sorunlarını en aza indirebilmek için birtakım bakım yöntemlerinin uygulanması gerekir. Gün sonunda ayakların yıkanması da bu yöntemlerin başında gelir. Fakat ayakları yıkarken kullanılan suyun ne çok soğuk ne de çok sıcak olmamasına dikkat edilmelidir. Ayaklar yıkandıktan sonra ise mutlaka bir havlu yardımıyla kurulanmalıdır. Ayakları ılık ve tuzlu içinde bekletmek ödem oluşumunu ve kokuyu pamuklu çorapla önleyebilirsinizUzun süre ayakkabı içinde kalan ayakları biraz olsun rahatlatabilmek için aynı ayakkabıyı iki gün üst üste giymemeye özen göstermek gerekir. Bu durum, ayaklarda oluşacak terleme ve kötü kokuları önlemeye yardımcı olabilir. Her bireyin ayak ve cilt yapısı farklılık gösterir. Bu nedenle bazı kişilerin ayaklarında aşırı terleme yaşanabilir. Bu terlemeleri engelleyebilmek için işe ilk önce ayaktaki bakteri miktarını azaltmakla başlanmalıdır. Bunun için de alüminyum içeren kremler kullanılabilir. Belli periyodlarla antiseptik içeren ilaçlarla ayakları yıkamak da kötü koku oluşumunu önleyebilir. Ayrıca kapalı ayakkabıların içine giyilecek çorapların muhakkak pamuktan üretilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. Çünkü naylon çoraplar ayakların terlemesine ve ayakta kötü koku oluşmasına zemin hazırlar.

sürekli ayakta çalışanlar için ayakkabı